Wie du dir als Elternteil Pausen gönnst – auch ohne schlechtes Gewissen

Als Elternteil ist es eine alltägliche Herausforderung, den Spagat zwischen der Betreuung der Kinder, dem Beruf und den eigenen Bedürfnissen zu meistern. Dabei vergessen viele Eltern, dass es wichtig ist, sich regelmäßig Pausen zu gönnen – auch, wenn das oft mit einem schlechten Gewissen einhergeht. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du dir als Elternteil Pausen gönnst – auch ohne schlechtes Gewissen, und welche Strategien dir helfen können, die nötige Auszeit in deinen Alltag zu integrieren.

Die Bedeutung von Pausen für Eltern

1. Warum Pausen wichtig sind

Pausen sind nicht nur eine angenehme Abwechslung im Alltag, sie sind auch entscheidend für die psychische und physische Gesundheit. Als Elternteil ist es leicht, in den Hamsterrad-Modus zu verfallen. Eine Studie hat gezeigt, dass über 85 % der Eltern sich regelmäßig gestresst fühlen. Damit die Familie gut funktionieren kann, müssen Eltern verstehen, dass sie selbst auch gut behandelt werden müssen. Hierzu gehören:

• Stressreduktion: Pausen helfen, den Stresspegel zu senken und fördern die allgemeine Lebensqualität.
• Verbesserung der Konzentration: Regelmäßige Auszeiten erhöhen die Konzentrationsfähigkeit, was gerade bei der Kinderbetreuung essenziell ist.
• Stärkung der Beziehungen: Durch Pausen können Eltern in ihrer Beziehung zu den Kindern und dem Partner emotional präsenter und geduldiger sein.

2. Das schlechte Gewissen überwinden

Ein häufiges Hindernis für Eltern, sich Pausen zu gönnen, ist das Gefühl des schlechten Gewissens. Viele glauben, dass sie „schlechte Eltern“ sind, wenn sie Zeit für sich selbst nehmen. Hier sind einige Wege, dieses Gefühl zu überwinden:

• Selbstwert steigern: Erkenne deinen Wert und die Erfolge, die du als Elternteil erzielst.
• Realistische Erwartungen setzen: Mach dir bewusst, dass niemand perfekt sein kann – auch nicht als Eltern.
• Austausch mit anderen: Sprich mit anderen Eltern über deren Erfahrungen und Gefühle, wenn es um Pausen geht.

Praktische Strategien für regelmäßige Pausen

1. Kleine Auszeiten im Alltag integrieren

Es muss nicht immer ein ausgedehnter Wellness-Tag sein. Oft können schon kleine Auszeiten große Wirkung zeigen. Hier einige Tipps, wie du kleine Pausen effektiv in deinen Alltag integrieren kannst:

• Kurze Meditation oder Atemübungen: Nur fünf Minuten Ruhe und bewusste Atmung können helfen, den Kopf frei zu bekommen.
• Alleinzeit beim Einkaufen: Nutze die Zeit beim Einkaufen als kleine Auszeit. Höre Musik oder Podcasts, die dir gefallen.
• Spaziergänge: Ein regelmäßiger Spaziergang um den Block kann Wunder wirken. Der körperliche Ausgleich und die frische Luft helfen, den Kopf klarer zu denken.

2. Die „Elternzeit“ planen

Planung hilft, Pausen in den Alltag zu integrieren. Hier sind einige Tipps zur Umsetzung:

• Feste Termine: Setze dir feste Tage oder Zeitfenster, in denen du etwas für dich tust – sei es ein Besuch im Fitnessstudio, ein Treffen mit Freunden oder einfach nur ein gutes Buch lesen.
• Familienkalender nutzen: Halte die Wochentermine im Blick und markiere deine Zeit für dich selbst. So können auch andere Familienmitglieder sehen, dass diese Zeit wichtig ist.
• Rollenverteilung: Bitte deinen Partner oder andere Familienmitglieder, dir etwas Unterstützung zu bieten, damit du deine Pausen wirklich genießen kannst.

3. Aktivitäten, die dir Freude bereiten

Die besten Pausen sind die, die dir auch wirklich Freude bereiten. Hier ein paar Ideen:

• Hobbys nachgehen: Egal, ob Malen, Gärtnern oder Musizieren, Hobbys sind eine hervorragende Möglichkeit, um abzuschalten und Energie zu tanken.
• Sportliche Aktivitäten: Sport fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit. Fang klein an – vielleicht mit Yoga oder einem kurzen Workout zuhause.
• Soziale Kontakte pflegen: Verabrede dich regelmäßig mit Freunden oder Selbsthilfegruppen. Der Austausch mit anderen sorgt für Entspannung und hilft beim Stressabbau.

Die Vorteile von Pausen für die Kinder

1. Vorbildfunktion

Wenn Eltern sich selbst Pausen gönnen, geben sie ihren Kindern ein weiteres wichtiges Lebensszenario vor, nämlich das der Selbstfürsorge. Kinder lernen, dass auch sie sich Zeit für sich selbst nehmen dürfen, um gut für sich selbst zu sorgen. Dies kann zu folgenden positiven Auswirkungen führen:

• Gesunde Lebensweise: Kinder wachsen in einem Umfeld auf, in dem Selbstfürsorge geschätzt wird.
• Stärkere emotionale Intelligenz: Kinder, die sehen, dass ihre Eltern auf sich achten, entwickeln ein besseres Verständnis für eigene Bedürfnisse und Emotionen.

2. Verbesserte Familienbeziehungen

Familien, in denen die Eltern Pausen aktiv in ihren Alltag integrieren, sind meist zufriedener und harmonischer. Hier sind die Gründe:

• Geduld und Nächstenliebe: Eltern, die genug Zeit für sich selbst haben, sind emotional ausgeglichener, was zu einem besseren Umgang mit den Kindern führt.
• Gemeinsame Aktivitäten: Wenn Eltern regelmäßig Pausen haben, können sie weniger gestresst Zeit mit ihren Kindern verbringen, was die Bindung stärkt.

Fazit: Pausen sind kein Luxus, sondern notwendig

Abschließend lässt sich sagen: Pausen sind kein Zeichen von Schwäche oder Versagen, sondern eine Notwendigkeit. Sie sind essenziell für das Wohlbefinden der Eltern und die gesamte Familie. Wenn du dir als Elternteil Pausen gönnst – auch ohne schlechtes Gewissen, kannst du sowohl deine eigenen Fähigkeiten als auch die Beziehungen in deiner Familie stärken. Denke daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten und deine Bedarfe klar zu kommunizieren. Nutze die oben genannten Tipps, um bewusst Zeit für dich einzuplanen und die Vorteile von regelmäßigen Pausen zu genießen. Elternschaft ist kein Sprint, sondern ein Marathon – und dafür benötigst du die nötige Energie.

Für weitere Unterstützung und Informationen rund um Finanzen und Absicherung, empfehle ich folgende Seiten: Vermögensheld für Vermögensaufbau und Rentenabsicherung oder Krankenheld für Gesundheit und Krankenversicherungen. Eine gesunde finanzielle Basis kann dir zusätzlich helfen, Stress im Familienleben zu reduzieren.

Gönne dir die nötigen Pausen, erkenne ihre Bedeutung an und profitiere von den positiven Effekten, die sie auf dein Leben und das deiner Familie haben werden.